教师日复一日地讲课、批改作业、写教案，极易产生教师职业病。针对当前教师最易患的四大职业病，专家开出了良方。

1.修正讲话保嗓子圆润

粉笔烟尘是危害教师健康的第一凶手。义诊中显示，有80%以上的教师患有慢性咽喉炎。除了咽喉，声带也是教师容易受伤的部位之一。由于声带长期连续使用，或发音方式不正确，造成左、右声带不当的撞击，最终导致喉咙痛、说话声音沙哑。

专家支招：教师要想保有圆润的嗓子，最重要的就是修正讲话的方式，将胸式呼吸改为腹式呼吸。此外，教师在讲课中要注意音量，切勿太大声或急切地说话；课间休息时让声带也休息一下；常用温开水、薄荷口含片润喉，以刺激唾液分泌，润滑喉咙；辣椒等刺激性食物以及巧克力等糖分高的食物不宜过多食用。

2.舒动筋骨防下肢肿胀

教师站着讲课，腿部肌肉长期处于紧张状态，会使下肢血液回流受到影响，造成下肢肿胀、疼痛，严重的还会引起静脉曲张。

专家支招：教师穿着的工作鞋要尽量舒适，讲课时最好找一个靠脚处，尽量减少站立时间，可边讲边慢步走动；下课时活动双腿，休息时可将腿抬至高于心脏平面，以缓解双腿承受的压力，让血液尽量流回心脏。

3.多运动预防骨骼病变

教师长时间伏案工作，会使腰肌和颈椎一直处于紧张状态，时间久了会造成慢性腰肌劳损和颈椎疾病。而在黑板上写字需要抬高手臂，造成颈背部筋膜炎及肩部旋转肌腱炎，如果不处理，除酸痛加剧外，更会演变为颈椎退化性关节炎或肩周炎，颈椎不时酸痛，严重时肩膀、背部出现无力感，甚至头痛，手臂无法抬高。

专家支招：教师伏案时间不宜过长，一般一个小时左右就可放松3至5分钟，做些扩展胸部，扭转腰肢，活动四肢等运动。出现症状后，热敷疼痛部位可获暂时缓解，最佳的方法是调整工作中的姿势与时间长度，适度的运动与充分的休息，才能预防骨骼肌肉的病变。

4.规律生活对抗心脑病

教师工作时间长、用脑过度、平时不太注重膳食搭配，吃饭没个准，因工作压力和精神负担，易引发与情绪不稳相关的脑血管疾病。

专家支招：对抗心脑血管疾病、痔疮、神经衰弱等教师容易多发的疾病，要生活有规律，切忌过度劳累；要合理膳食，营养均衡；要多从事有规律的体育运动；更要在激烈的竞争中保持良好的心理状态。神经衰弱应以心理疏导为主，进行自我调节，同时可以配合药物治疗；可以调节饮食减少动脉硬化，饮食应以清淡为主，多吃蔬菜、水果，少吃高脂高糖食物。（由之）

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