??? 家庭主妇由于常年操持家务，干着永久的、单一的、不变的家务活儿，所以闲时不是背痛就是肩痛，总之身上总不好受。甚至有时还得不到家人的理解，说这是长期不运动的结果。

??? 在家 上班 的主妇其实是受到职业病伤害比例相当高的一个群体，从肩颈、腰、背到手肘、手腕，出现的问题绝不比任何一种职业工作者来得少。由于家事大多数属于重复性的动作，只要姿势不良以及过度或不当地出力，日积月累下来，痛的问题就开始上身了。

??? 一、长时间低头引发颈肩痛。长时间低头切菜、洗碗等会累积为颈肩痛。家庭主妇的工作大多需要长时间低着头进行，例如洗菜、切菜、炒菜、熨烫衣服、缝纫、扫地、拖地、整理盆栽等等，由于肌肉长期紧绷，容易形成颈肩部肌筋膜疼痛症候群。表现为单侧或两侧的肩颈僵硬伴随疼痛，往往可以找到一至数个压痛点。除了接受复健治疗以改善疼痛症状外，最根本的办法只有避免长时间固定姿势不动，至少每隔半个钟头到一个钟头，伸伸懒腰、转转头、拉拉筋，再加上局部热敷，会对缓解症状有很大帮助。

??? 二、长时间弯腰引发腰背痛。除了过度劳动之外，不良的姿势更是引发身体不适的主因。因此，厨房的煤气炉、水槽等，都要有适当的高度，以身体能够站直为标准，如此才能避免腰部肌肉慢性扭伤。如果要长时间清洗锅碗瓢盆等用具时，不妨准备一张小凳子，单脚轮流踩在凳子上，将有助于分散背部及腰部所承受的压力。主妇所使用的扫把或吸尘器的长度，最好能够配合身高来调整，避免腰部不自然的弓弯，最好还能够采取略微屈膝的姿势来减少背部及腰部的压力。

??? 三、用力刷东西引发手肘痛。在日常生活中还有一些动作很容易引起手肘或手腕肌腱的过度使用。例如：以手握着瓶子用力转开瓶盖；洗衣服或擦地板时，用力拧干大件衣服或抹布；用单手握着炒菜锅的把手，连续炒菜。

??? 综上所述，建议家庭主妇们用改善劳动方式的办法来消除这些部位的疼痛，使用较好的工具或是改变工作时间、习惯都是必要的。例如：炒菜锅、汤锅等最好用较轻、较小型的，使用时以双手提起为佳，以免手部、肘部，甚至肩关节扭伤；开罐器、开瓶器等应有较大的把手，甚至不妨使用电动开罐器，可以节省力气，并避免手腕扭伤或手肘肌腱炎。一旦疼痛发生，就必须停止正在进行的工作，立即休息，必要时赶紧求医。

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