尤其是一些中老年人闪腰在生活中很是平常，严重的会影响到健康和生活。所以应注意做好预防，那么如何预防老人闪腰？预防应做好哪些方面的工作？

闪腰 是日常生活中经常出现的一种急性腰痛，好发于中老年人。 闪腰 后，轻者活动时疼痛，重者咳嗽一声就会使疼痛加剧，整日卧床不起，甚至不能翻身。因此，预防 闪腰 是非常有必要的。

避免老人闪腰的窍门：

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加强营养：老年人应适当多摄入富含蛋白质、钙质和维生素D的食物，如鸡蛋、牛奶等。

护腰锻炼：锻炼腰背肌的具体方法有飞燕点水法(将头、颈、胸及双下肢同时抬起，两上肢后伸，仅使腹部着床，身体呈弓形，如飞燕点水姿势)，一般每日3次，每次50下，宜长期坚持。另外，抱膝而坐的方法也可锻炼腰部，即将两大脚趾相互重叠，屈膝抱腿而坐，自然地伸拉脊背，使脊椎关节以及肌肉韧带得到放松，可于晚上临睡前或早晨起床时，保持抱膝而坐的姿势2～3分钟。

注意用力姿势：

①在负重之前，应先做 蹲马步 的姿势，即两腿分开同肩宽，上身向前探，腰部挺直，然后向下蹲。直腰前，用一手按住膝盖，以防扭伤腰部。

②负重劳动时，起步应小而稳，以防摔倒后扭伤腰部。

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③如果是两人抬重物，身高最好相差不要太悬殊，都用顺肩(如两人同时用右肩或左肩)，步伐要整齐，起落要一致，以避免腰扭伤。

④凡劳动中需要腰部用力时，都应先做些腰部活动，如前后、左右地弯腰、转身等。

⑤劳动中不可盲目用力，如物体过重，一人搬不动，则两人搬，否则易扭伤腰部。

如果一旦发生症状较重的 闪腰 ，应卧硬板床休息，有利于创伤恢复。扭伤后1～2天内用冷毛巾做腰部湿敷，可使破裂的小血管收缩，帮助止血。48小时后改用热毛巾湿敷，以促进血肿吸收。同时注意腰部保暖，不要受凉，也不要擅自做腰部旋转活动。如果 闪腰 超过2天，疼痛或麻木感仍然存在且加重，就应去医院就诊。

携手健康网xsjk.net 温馨提示：只有在生活中多加注意一些用力的姿势，同时坚持身体的锻炼，只有如此才能更好地避免闪腰。

（责任编辑：肖玉） 

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